Hjemmetrening

Å trene er bra for helsa! Men noen ganger kan det være vanskelig å komme i gang, og ikke minst har pandemitiden ført til begrensinger og mindre fysisk aktivitet for mange.

I denne serien får du tips til hvordan du kan trene selv hjemme uten utstyr – på tegnspråk, med undertekster og tale. Noen har kanskje aldri trent før og har lyst til å komme i gang. Andre er kanskje vant til å dra på treningsstudio eller drive organisert idrett, men har kommet ut av rutinene på grunn av pandemien. Vi håper at både nybegynnere og viderekomne kan finne glede i serien!

Noen av videoene kan du også følge som en komplett treningsøkt fra start til slutt – for eksempel foran TVen din hjemme i stua om du har en smart-TV med YouTube – bare søk etter “tegntv” kanalen!

En kort innføring i grunnleggende trening og hvordan man kan komme i gang. Positive helseeffekter av trening.

Grunnleggende om styrke og styrketrening. Kort om de tre store muskelgruppene og gjennomgang av styrkeøvelser for disse muskelgruppene.

Et treningsprogram på 15 minutter som du kan følge hjemme i stua!

Grunnleggende om kondisjon og ulike måter å trene opp kondisjonen på.

Grunnleggende om hva bevegelighet er og hvordan trene bevegelighet på en god måte.

Et treningsprogram på 9 minutter som du kan følge hjemme i stua!

Det handler om å utfordre deg selv og variere treningen. Eksempler på øvinger.

Det gjelder å sette seg gode mål. Hvordan kan man få progresjon i kondisjonstreningen?

Flere eksempler på øvelser for å tøye ut og trene balansen for bedre bevegelighet.

Hvordan henger trening, kosthold og vektreduksjon sammen?

Oppsummering og veien videre for å oppretteholde en aktiv livsstil.