Produsert av Supervisuell Supervisuell

Hjemmetrening

Å trene er bra for helsa! Men noen ganger kan det være vanskelig å komme i gang, og ikke minst har pandemitiden ført til begrensinger og mindre fysisk aktivitet for mange.

I denne serien får du tips til hvordan du kan trene selv hjemme uten utstyr – på tegnspråk, med undertekster og tale. Noen har kanskje aldri trent før og har lyst til å komme i gang. Andre er kanskje vant til å dra på treningsstudio eller drive organisert idrett, men har kommet ut av rutinene på grunn av pandemien. Vi håper at både nybegynnere og viderekomne kan finne glede i serien!

Noen av videoene kan du også følge som en komplett treningsøkt fra start til slutt – for eksempel foran TVen din hjemme i stua om du har en smart-TV med YouTube – bare søk etter “tegntv” kanalen!

 

Kom i gang!

En kort innføring i grunnleggende trening og hvordan man kan komme i gang. Positive helseeffekter av trening.

Styrke for nybegynnere

Grunnleggende om styrke og styrketrening. Kort om de tre store muskelgruppene og gjennomgang av styrkeøvelser for disse muskelgruppene.

15 minutter med styrke

Et treningsprogram på 15 minutter som du kan følge hjemme i stua!

Kondisjon for nybegynnere

Grunnleggende om kondisjon og ulike måter å trene opp kondisjonen på.

Bevegelighet for nybegynnere

Grunnleggende om hva bevegelighet er og hvordan trene bevegelighet på en god måte.

9 minutter med bevegelighet

Et treningsprogram på 9 minutter som du kan følge hjemme i stua!

Styrke for viderekomne

Det handler om å utfordre deg selv og variere treningen. Eksempler på øvinger.

Kondisjon for viderekomne

Det gjelder å sette seg gode mål. Hvordan kan man få progresjon i kondisjonstreningen?

Bevegelighet for viderekomne

Flere eksempler på øvelser for å tøye ut og trene balansen for bedre bevegelighet.

Kosthold og vektreduksjon

Hvordan henger trening, kosthold og vektreduksjon sammen?

Oppsummering

Oppsummering og veien videre for å oppretteholde en aktiv livsstil.

Produsert for Hørselshemmedes Landsforbund med støtte fra Stiftelsen Dam.
Med norsk fortellerstemme og undertekst.

Programleder: Lena Mei Kalvenes Anda
Utøvere: Juliane Næss, Dag Bøe og Hege Juel Lindegaard
Stemme: Helene Rødsand Winge
Videoopptak: Stian A. Giltvedt og Dag Bøe
Lydopptak: Skarsbakk Design
Lydmiks: Marthe Trætli
Design: Camilla Lund
Etterarbeid: Dag Bøe og Casper Lund
Prosjektleder: Finn Arild Thordarson

Produsert av Supervisuell 2022.